马上就要夏天了，又是一个穿小裙子的季节，这样的季节很多很人都开始内卷起来了，为了夏天的时候能够穿上自己美美的小裙子，已经开始自己的减肥计划了，但是减肥锻炼之后会感觉到自己很饿，长期的禁食又是对身体不好的，所以今天就安排减脂餐食谱一周七天一日三餐，快来尝试一下，瘦起来贼快。
减脂餐食谱一周七天一日三餐
1、第一天
早餐：蒸红薯、鸡蛋、小番茄、无糖黑卡加低脂牛奶
午餐：茄汁嫩鸡胸肉、虾仁
晚餐：水煮菜、玉米、牛肉、鸡蛋、豆苗、蘑菇
2、第二天
早餐：蒸玉米、鸡蛋、小番茄、半个牛油果
午餐：煎三文鱼、芦笋、小番茄
晚餐：番茄豆腐金针菇汤
3、第三天
早餐：蒸玉米、红薯、鸡蛋、小番茄、低脂牛奶
午餐：韩式无米拌饭（香菇、菠菜、瘦肉卷、午餐肉、黄瓜、胡萝卜、蜜汁辣椒酱）
晚餐：冬瓜花甲汤
4、第四天
早餐：蒸玉米、红薯、煎滑蛋、小番茄
午餐：豆皮蔬菜卷（豆皮、紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋丝、生菜）
晚餐：水煮菜（土豆、胡萝卜、瘦肉卷、白菜、鱿鱼）
5、第五天
早餐：半个玉米、半个红薯、一个鸡蛋、半个牛油果
午餐：低值韩式冷面
晚餐：青菜豆腐汤
6、第六天
早餐：水煮蛋、玉米、小番茄、红薯
午餐：清炒蔬菜、青菜瘦肉粥
晚餐：水煮菜（鸡胸肉、虾、菠菜、西兰花、冬瓜、生菜）
7、第七天
早餐：生菜鸡蛋饼
午餐：海鲜蔬菜沙拉
晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤
以上就是减脂餐食谱一周七天一日三餐，我们在减肥的时候要记住，早上要吃碳水，这样一天才会有力气干活，而中午要以蛋白质为主，这样才能够保证一天的营养，而晚上的时候要吃维生素，这样脂肪才不会转化，优质脂肪应该吃牛油果、坚果、鱼油、橄榄油等，要保持每天至少8杯水，保持8小时的水，睡眠，晚上7点之后不要进食。
